湘女院校友读书荟
（本网讯：校友会王瑞）亲愛的各位校友们大家晚上好，我是这期的主持人：夏小娟，欢迎回到我们周六的分享时间。今天给我们带来分享的是02级电脑美术班的马尧珍校友。
我认识马尧珍虽然只有一年左右，但是每一次的见面都她都给我留下非常深刻的印象，记得第一次还没有看到她本人的时候，是看到她做的一份PPT，就非常惊讶于PPT类容的广度和深度以及仔细认真的做事态度，第二次是在一次茶会活动中，她是最后一位到场的校友，惊讶于她对校友会的真诚，对老师和同学的真诚。
还有就是在去年年会上，自始至终她都是在后台任劳任怨默默的为大家分配好节目和礼物等等一些琐事，直到吃饭时间都任然坚守阵地，非常的耐心又细致地坚持到最后，真的非常感谢她一如既往滴付出，陪伴着校友会一步一步的成长。
她认真负责的态度同样也是很好的体现在了她的工作上，对工作的忠诚度非常的高，她有12年医疗服务行业的从业经验，在同一家医疗公司从业经历长达12年，用她自己的话说熟悉老板比熟悉自己家人还要多。
所以说对工作的忠诚度真的是非常的高，她还有3年教育行业经历，为了能在教育行业取得更好的发展，同样也是以深扎根，谋长远发展的目标在努力前进，目前她已经是中科院心理研究所儿童教育心理学在职研究生。
除了学习行业知识以外，她还喜欢看书，同样也是樊登的忠粉，今天她要带给我们的分享内容，就是她读到过的一本好书《运动改造大脑》。
今天你运动了吗？
说到运动你想到了什么？
头脑简单、四肢发达？
还是精神抖擞、朝气蓬勃？
“运动”真的是头脑简单、四肢发达的代名词吗？运动除了能让我们身体健壮之外，还能带给我们什么呢？
且听我们今天的分享人马尧珍带我们一起来领略“运动”的真风采……
说到运动，这次疫情，我想大家印象最深刻的应该是钟南山院士，84岁高龄的钟南山院士依然奋战在抗疫一线令亿万国人感动，同时，钟南山对体育的热爱也成为人们热议的话题。钟南山这么多年一直保持健康的体魄，他有一个秘决就是坚持每天45分钟运动，他多次在公开表示，“在我的一生里，体育锻炼对我的健康以及事业发展起到了很关键的作用”。
不可否认，人人都知道，运动可以强健体魄，但很少有人明白其中原理。热爱运动的人，只知道运动能解压，能让人心情愉悦，却不知道我们感觉愉快的真正原因是：运动让大脑处于最佳状态。这个结论有着坚实的神经科学的理论依据。
运动促进大脑平衡
首先我说一说我们人类的祖先，他们是每天需要运动8000-16000米，才能获取到食物，他们通过不断的奔跑，不断追逐的运动方式刺激大脑神经元的连接，神经元连接刺激大脑的发育，从而形成了我们现在人类复杂的大脑，而现在我们人类复杂的脑回路已经形成，我们交给电子屏幕的时间越来越多，运动量下滑，就出现了一系列的生理反应，比如抑郁症、焦虑症、压力巨大、恐惧症，都是跟我们运动量下滑有着密切的关系。
大脑由1000亿个类型各异的神经元组成，而神经元间通过数百种不同类型的化学物质传递信息，以此控制我们的思想和行为。大脑中约80%的信号是由两种神经递质传送出去的：谷氨酸盐和γ-氨基丁酸。前者刺激神经冲动，后者抑制冲动。它们和血清素、去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质一起调节大脑的活动。它们的根本作用是通过调节信息流，把神经化学物质微调至整体平衡。而失衡的大脑会引发抑郁症、焦虑症和强迫症。
现有的大多数改善精神状态的药物，都是以调节这些神经递质为目标的。事实上，长跑1600米就能产生和服用药物一样的效果，因为运动提高了神经递质的水平。运动促进了大脑的平衡。运动催生BDNF（大脑的优质营养肥料）越来越多
前面提到了，我们人类的大脑是由很多个神经元组成，很长时间以来，人们都认为神经元的数量是恒定的，只能被消耗，不能新生。但是当科学家经过一系列的实验证明运动会诱发这种“神经新生”。一个神经细胞就像一棵树，突触就是生长的分支，而最终树干会长出新的分支，也就是会有更多的突触进一步巩固相互间的联系。神经递质执行信息传递，调节大脑平衡，而另一些神经营养因子则负责建立、保养神经细胞回路，构成大脑自身的基本结构。其中最有名的就是脑源性神经营养因子，简称BDNF。
很早以前，研究者往皮氏培养皿内的神经细胞上撒些BDNF，细胞就会自发生成新的分支。
1998年，在一个由神经学家彼得·埃里克森领导的实验中，科研人员把运动和不运动的两组老鼠困在水池中，测试它们对逃生路线的记忆程度。结果，运动的老鼠要聪明很多，每次都能更迅速地径直找到安全地带。解剖发现，运动老鼠的海马体中，运动老鼠新干细胞的数量是不运动的老鼠的两倍。
BDNF它被称为“大脑的优质营养肥料”，是大脑的可塑性的重要推手。而运动会让这种神奇的脑细胞肥料变多。
所以本书的作者就提出：BDNF（脑源性神经因子）是思想、情感和运动之间至关重要的生物学纽带。
总的来说，运动可以促进大脑神经元的连接，神经元之间的神经递质保持大脑的平衡，而失衡的大脑则会引起压力巨大，抑郁症、焦虑症和强迫症等。
在运动的同时还可以促进BDNF脑源性神经因子的分泌，这些营养素促进神经元的生长、分化、及损伤后的修复促进作用，从而起促进大脑整个的发育的过程。
坚持运动对女性帮助多多
运动帮助平衡女性身体激素我们女性身体激素和男性的稳定激素水平不同,不断变化，女性的激素水平始终有规律地波动着，在经期前的激素波动中，神经递质水平可能出现异常，情绪回路兴奋度失常，由此导致心神不定、焦虑、挑衅。而运动能增加血液中色氨酸的浓度，由此提高大脑内血清素的浓度，平衡各种变量，缓解连锁效应。运动起着很大的作用。
“妊娠期要停止运动”曾经是流传广泛的观念。但近年来，美国妇产科医师学会开始建议，孕期女性每天至少进行30分钟中等强度的有氧活动。他们认为，锻炼可大幅度降低怀孕期间发生糖尿病、高血压和先兆子痫的风险。
实验发现，运动能有效降低孕期女性的压力和焦虑，改善情绪。这一点需要注意，因为孕妇的心理状态可以改变胎儿的发育过程。压力、焦虑和抑郁对于孕期有极为可怕的影响，严重的会导致流产、畸形或婴儿死亡。
当然，对于许多并发症来说，卧床休息是合理的医嘱。所以，开始任何锻炼之前一定要和产科医生充分沟通。运动对于产后抑郁症也有着出色的预防和疗愈作用。在女性的另一个激素剧变的更年期，运动也有不容忽视的效果。
运动缓解压力和焦虑症作为女性，我们都会不同程度的面对各种各样的压力和焦虑，轻微的压力可以激活神经元内在的修复和恢复机制?？梢运担挥醒沽ξ颐蔷筒换嵊涤谐錾氖视蜕つ芰?。运动的压力可预知、可控制，而且还是你可以自主的。你随时可以在生活中引入运动，以激活神经元过度补偿，变得更加强壮。
面对现存的压力，运动同样作用巨大。书中举了一个例子：有一个因为装修压力而酗酒的妈妈，在作者的一个极为简单的建议下，成功戒了酒，心情很愉悦地完成了装修，并且带着三个孩子。作者的那个建议就是：跳绳。
每个人在遇到焦虑时的最初反应，都是本能地逃避。但只要能行动起来，你就会发现世界比想象中更安全。如果害怕，不妨为自己找些运动的伙伴。除此之外，运动还通过分散注意力、缓解肌肉紧张、增加大脑资源、提高恢复能力来跑赢焦虑。
当然，这些建议主要针对一般性焦虑问题。对于深陷焦虑病症的病人，作者从来没有主张运动和药物二选一，运动只是药物之外的另一个选择。
有规律的运动，戒除瘾症
运动的效果就在于，有规律的运动能让大脑忙碌起来，并重新指示基底核连接到另一个反射替代行为，逐渐建立新的绕开成瘾模式的神经通路。
2004年，伦敦的一项研究证明，即使是10分钟的运动也能减少酗酒者的成瘾行为。对吸烟者而言，只要5分钟的高强度运动就能产生有益的效果。
运动对于成瘾性戒断的帮助，还在于它能填补戒断后的空缺。戒断只是迈出的第一步，避免无聊感是巩固效果的关键，用积极行动击退无聊，没有比运动更好的选择了。
如何坚持
统计资料显示，有大约二分之一的人开始一个新锻炼计划后，会在6个月到1年之内放弃。这并不奇怪，最主要的原因就是人们常常一开始就进行高强度运动，结果生理和心理上都很难受，所以放弃。养成运动习惯的最好方法，一个是循序渐进，另一个是加入小组。
坚持运动对青少年的帮助
体育运动有助于学习记忆能力的提高；
科学家发现，运动产生大量神经元，而环境优化的刺激则有助于神经元的存活。也就是说，体育课或者是运动过后，为大脑提供了学习所需的原料，而课堂上的学习则促使新生的神经细胞连接到神经网络中。2007年，德国研究人员发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%。
坚持团体运动，培养孩子的领导力和沟通协作能力
最后“如果你问别人，当孩子们毕业之后，你希望他们具备什么知识和能力？”一般都会说，除了知识，希望他们具有沟通能力，希望他们能够成为团队的领导者，合作者，有解决问题的能力，抗挫能力！”而这些能力是怎么样才可以获??？通过书本上的学习就可以获得吗？而这些能力，比如一项团体的体育项目，比如团体攀岩孩子们蒙着双眼只能靠同伴的指令到达一个攀踏点。这个运动过程中对孩子的互相协作能力是可以得到很好的锻炼。
并且现在的孩子普遍是社区楼宇长大的孩子，不像我们以前80后90后大院里长大，或者在农村长大，孩子们上蹿下跳的，伙伴又很多，孩子们的精力可以得到更好的释放，孩子们的同伴关系的学习（社交）也可以得到很好的锻炼；而现在孩子们生活环境发生了变化，孩子的玩伴不那么多，畅玩的户外运动也不是以前那么自由。
通过体育运动锻炼孩子的抗挫能力、自信心。
坚持体育运动，随着目标难度的不断增加，孩子挑战了一个又一个不同的难度，对孩子抗挫能力、自信心也能够得到很好的提升；
坚持运动，增强体质，减少肥胖、近视的可能；
目前，困扰青少年的健康体魄几个重要问题，近视，肥胖，早熟，目前有30%的儿童有肥胖症，这几项除了遗传因素以外，最重要的一项就是跟运动分不开：有研究表明，增加户外活动时间对青少年近视眼的发生发展有比较明确的?；ぷ饔?。因此，家长一定要多带孩子到户外走走?；饣疃蕉啵⒄钩山友鄣目赡苄栽降?，户外活动时间每天至少2小时，3小时更佳；
坚持运动不光对孩子的身体发育提高免疫力有很大帮助，比如近视、肥胖问题的预防等，通过运动，更重要的是可以促进孩子的大脑的发育，通过不断运动，促进BDNF脑源性神经因子的分泌同时促进学习力的提升，还可以通过参与一些体育运动，培养孩子的合作精神、抗挫力和自信心的提升。
在美国教育中，运动比文化成绩更被重视，体育精神更被推崇，因为热爱运动经常运动的孩子，不光智商高情商也高。
为什么有些人成绩好，人缘也好？为什么有些人会玩，也会念书？因为他们的大脑结构不一样！想改造失控的大脑吗？快系上你的慢跑鞋，就能工作顺利、学业进步、心情好！
我运动、我健康、我快乐
非常感谢尧珍带给我们这么走心的分享。让我们把复杂而专业的知识轻松的了解和学习到了运动不仅能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让孩子们，女性们和成年人都更健康、更聪明、更快乐、更幸福！
为了促进全民运动，国家也是提出了相应的规划，也明确提出要扩大体育产业的规模，前几天我去万象天地买瑜伽服的时候就发现欧洲城那边有开发了一大片运动公园，我家附近也有公共的足球公园、篮球公园、骑行道，跑道等等，总之我们深圳的运动基础建设也是越来越好，总之就是通过一系列配套措施来促进者着全民运动，所以未来“运动将会成为生活高品质的象征;生命在于运动，让我们一起进入高生活品质的“我运动、我健康、我快乐!”吧！
我们都知道分享一本好书是需要我们掌握这本书的内容，渗透这本书，然后经过理解消化之后，按自己的思路重组再分享出来的，是需要非常用心的去这件事情的，有付出就一定有收获，相信在用心的对待下，不管是收听者还是分享者，一定都是收获满满，也相信通过今天的分享，原本爱运动的人会更加热爱运动，不爱运动的人（例如像我这样不爱运动的人）也会想办法让自己爱上运动。再次感谢尧珍带给我们这么走心又真诚的分享，期待你的更多精彩分享，谢谢。
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（审核人：周静）
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